Hi 大家~ 2024 新年快樂! 🍃🥹👋🏻
每年大家都在設立新年新希望，你會不會覺得心很累? 等過了一個月或一季，什麼都沒達成，是誰應該都覺得沮喪，直接放棄算了（直接擺爛到年底？XD）。
其實，我們可以改用更好的方法，也就是「年度關鍵字 (Word Of The Year)」，去減輕每年都要重新設定「目標」的壓力和焦慮。
一、年度關鍵字 Word of the year
✏️請選擇一個字，把它當作一整年的主題、期許或是重心。這一整年你都要把這個字的概念，落實在一整年的生活中，讓它成為你今年做任何決定的指標。
| 年度 | 關鍵字 | 對自己的期許 |
| 2024 |
💡 你可以參考下面100個詞彙，它可以是名詞、形容詞、動詞，只要可以讓你想到，有立即的連結即可。
💡 5個問題幫助你挑選【年度關鍵字】:
- 回顧過去一年，有哪些方面是我們可以改進、嘗試新方法，或者持續努力的呢？
- 想一想目前生活中可能不太順遂的事情。是否有一個與之相反或更積極的詞彙呢？假設，恐懼一直是阻礙你前進的因素，那麼替代字的可能是「無懼」或「勇氣」?
- 在你的生活中，你希望擁有更多的什麼？
- 相反的，你今年想要減少些什麼？（但請確保把它轉換為一個積極的表達方式。）
- 你的理想生活長什麼樣？你可以怎麼做，更接近這個理想的模樣？
年度關鍵字 (Word of the year)🙋🏻♀️美秀悄悄分享自己過去五年的：
| 年度 | 關鍵字 | 對自己的期許 |
| 2020 | 有意識Conciousness | 希望可以在食衣住行上，都能有更多對內在和環境的覺察力，做有意識的決定。 |
| 2021 | 用心Intentional | 希望可以用心在生活上，為喜愛的人用心付出，為自己騰出精心的時刻，而不是為了達成表面的目標做而做。 |
| 2022 | 專注Focus | 希望可以專注在工作上的衝刺，在創作上有所突破。 |
| 2023 | 平衡Balance | 希望可以平衡工作和生活，有固定的時間娛樂、學習新技能、運動，培養身心靈上的平衡。 |
| 2024 | 重新定位Reorient | 希望可以重新定位自己的生活和工作模式，將優先次序重新調整，並更實際預估所有事物可能花費的時間，我想更加體貼自己身體、心理和真實生活。 |
二、定義理想身份 Self Affirmation
當你書寫正向自我肯定，我是［⋯⋯］的人，你會促發的大腦，建立一個新的想法。經過不段重複地告訴自己，這個新想法將成為你堅信不移的信念，由內而外的改變就會接著發生。
| 定義理想身份 | 結果 |
我是［⋯⋯］的人 |
|
💡 科學原理：
耶魯大學曾做過一個「大腦促發影響力(Braing Priming)」的實驗。他們把在七間飯店工作的員工，分成AB兩組人。Ａ組人皆被告知，他們每日清潔的工作的內容，包含整理床單、吸房間地毯，推打掃工具車等等，可以減少多少卡路里，等同於每天都在做大量運動。而Ｂ組人，則是沒有被告知任何資訊，一如往常的工作。
驚人的實驗結果是，Ａ組人，雖然沒有比Ｂ組做更多工作，在幾個星期後，他們的體重皆減輕。也就是，你的大腦怎麼想和相信的，會真實影響到你的身體，並且實際造成變化。
✏️ 兩個小技巧：
- 你可以抽一張正念美好生活牌卡。
- 也可以閉上眼感受自己想要成為什麼樣的人，或是在什麼樣的狀態中。最好的自我肯定句，在「你的現實狀態」的邊界（如下圖）。
🙋🏻♀美秀悄悄分享今年寫的:
| 定義理想身份 | 結果 |
| 我是個充滿創造力的藝術家 | 專注於日常生活中的靈感和啟發，這將帶來更多原創的編織作品。 |
| 我是個懂得感恩的人 | 懂得感恩的人，能擁有更多滿足感和快樂 |
| 我是個注重生活&工作的平衡的人 | 希望可以在工作和生活上做時間的切割，花更多有品質的時光，陪伴家人和另一半 |
| 我是個懂得讓自己享受的人 | 我願意讓自己花錢讓自己去享受更多，並且不感到愧疚，因為我值得。 |
| 我是個能勇敢表達&拒絕的人 | 希望對於不喜歡、不欣賞的人事物能更直接表達，不需要勉強跟不適合的人事物相處，讓自己的生活圈小而美。 |
三、 可延續好習慣&想戒掉的壞習慣
| 可延續好習慣 | 實際行動 | 想戒掉的壞習慣 | 實際行動 |
✏️ 小技巧：請將實際行動拆解成最小&簡單執行的方法。
🙋🏻♀️美秀的給你參考:
| 可延續好習慣 | 實際行動 | 想戒掉的壞習慣 | 實際行動 |
| 每天喝水1.5公升 | 延續到2024年 | 忘記好朋友/家人的生日 | 寫在Google Calender 中+手機同步 |
| 每周運動兩次 | 延續到2024年 | 寢具超過1個月忘記洗，常常讓嚴重過敏 | 每月的第一周的週末為「清洗寢具」的日子，跟老公一起訂，並寫在廚房中的共用月曆，可以互相提醒。 |
| 培養新才藝 (手捏陶) | 延續到2024年 | 編織材料&零件散亂在工作室中，常常花很多時間找 | 幫所有的編織材料找個固定的家，做好收納的大整理。 |
四、理想的一天
✏️ 小技巧：越仔細越好，並且注意自己寫的時候，是什麼樣的感覺? 盡可能寫出自己當下的情緒和感受 ，會讓這理想的一天更容易實現!
理想的一天 |
| 我在哪裡? 我在什麼地方起床? 窗外的景色如何? 我做著什麼事? 我身邊有誰? 我感覺如何? ..... |
五、製作你的「夢想版」(Vision Board)
最後請你依照以上四大點 (年度關鍵字、定義理想身份、 可延續好習慣&想戒掉的壞習慣 &理想的一天)，找出相對應，並且你很喜歡且心動的照片。把它們印下來，貼在家裡每天都看得到的地方!
💡 科學原理：
為什麼製作夢想版 (Visiosn Board)對達成年度目標有幫助?
- 視覺刺激強化記憶 ： 視覺元素能夠強化記憶，夢想版中的圖像能在腦中留下深刻印象，提醒你目標。
- 正面心理影響 ： 視覺化成功場景可以激發正面心理影響，促使大腦釋放多巴胺，提高動機和快感，鞏固目標的追求。
- 創造心理驅動力 ： 夢想版可以幫助你更容易吸引和注意與目標相關的機會，創造一種積極的反饋迴圈，讓你一步步實踐，離夢想更接近。
夢想版 (Vision Board) |
🙋🏻♀️美秀的給你參考 (這是我年初儀式最愛的部分阿~選照片XD):
以上! 是我每年都會跟朋友/另一半，一起做的年初儀式。
大概會花好幾個小時，好幾天的時間，
趕快拿出一張紙和筆✏️
你可以按照自己的進度，隨時開始構思和寫下來~~📚
相信你的2024年，一定會更加豐盛充實美滿 !!! ✨
Warmly,
Michelle 美秀
Boho À La Mode, your slow home.
References:
- Olea & Fig 超實用年末儀式大公開：劃下圓滿句點，期待全新一年！ https://oleaandfig.com/tw-blog/2023-year-end-routine
- 善待自己的一年: 12個月的療傷練習×生活提案, 從最簡單的小事開始照顧自我: https://www.eslite.com/product/10012102292682459390000
- Intelligent Change-The Power of Affirmations: https://www.intelligentchange.com/blogs/read
- How to make self-affirmation work, based on science (Washington Post): https://www.washingtonpost.com/wellness/2022/05/02/do-self-affirmations-work/
- What are vision boards & how to create one for manifestation: https://www.betterup.com/blog/how-to-create-vision-board
- The Reason Vision Boards Work and How to Make One: https://www.huffpost.com/entry/the-scientific-reason-why_b_6392274